AG8旗舰厅

膳食营养状况、体重变化、体力活动状况及吸烟饮酒等个人生活方式与红斑狼疮复发、和并发症发生几率高度相关，而我们却熟视无睹。
既然红斑狼疮已经逐渐被当作慢性病来治疗，不妨我们将它细分归类为慢性生活方式型疾病。从改变日常生活方式开始，逐步控制病情，慢慢回归正常生活。

6：00-6：30  起床 饮水 二便

经过一夜的消耗，晨起及时补充水分非常重要，有些觅友反映经常有便秘的情况，那么晨起喝一大杯温水可以刺激肠胃蠕动，非常有利于排便。

6：30-7：00  晨起运动

《黄帝内经 四季调神大论》中，关于春季养生之道有这样的描述：“夜卧早起，广步于庭。”意思浅显易懂。无论是刚刚治疗后，还是已经处于康复期的觅友，晨起之后可以做一点简单的拉伸动作，或者在床上做一套轻柔的瑜伽舒展，帮助血液循环。还可以冥想一会，用正念减压的方式开启美好一天。

7：00-8：00  早餐

早餐要吃“好”，可选择易消化的淀粉、蛋白类食物，如养生粥配鸡蛋、豆浆包子等。尽量避免用隔夜菜做早饭（激素用药也最好在这个时间哦）。

8：00-9：00  用药

饭后休息半小时再吃药，可以减轻药物带来的胃肠道反应。

9：00-9：30 户外活动

此时的阳光已逐渐热烈，不再似春日的阳光温暖但不刺眼，但是盛夏未至，大部分地区上午的气候还是比较怡人的，可以戴好口罩，穿上轻薄透气的衣物，在室外做一套八段锦或者太极拳，升发一身阳气。

9：30-10：30  加餐

适当吃一些水果、坚果补充能量，抵抗狼疮带来的疲劳感

10：30-11：30  看书或处理个人事务

自我放松、转移注意力是缓解焦虑情绪的好方法，厨艺爱好者还可以准备午餐，陪伴家人。

11：30-13：00  午餐

午餐要吃“饱”，狼疮患者的饮食原则是“低盐、低糖、优质蛋白”，宜食用高蛋白、大量新鲜蔬菜、优质碳水化合物，比如糙米饭搭配清炒时蔬、清蒸鱼、手撕鸡，避免吃红肉、高油高脂的食物。

13：00-14：00  午休

把手机调到飞行模式，拉好窗帘舒舒服服的休息一会，不要贪睡哦！没有午休习惯的觅友可以闭目养神，听听舒缓的音乐，放松大脑和眼睛。

14：00-15：30  运动

起床后补充水分，稍事休息准备做运动。下午可以做一些力量训练，利用哑铃、弹力带锻炼肌肉力量，增强体质，提高新陈代谢水平。

15：30-16：00  加餐

水果、酸奶、饮水等。

16：00-17：00 家务、个人提升、处理个人事务等

虽然生病了，但我们依然可以回归正常生活，利用空余时间，学习抗病知识、培养个人兴趣，提升自己的人生价值。

17：00-18：30 晚餐

晚餐要吃“少”，应该以少量碳水化合物、淀粉为主食，多吃蔬菜和易消化的高蛋白食物。清淡口味，少油少盐。

18：30-19：30 用药及休息

饭后休息半小时，准备服药。需要提醒大家的是，狼疮用药对用量、时间都有严格要求，最好依据药物的特性，选择固定时间服药，保证药物在体内的浓度。此外，服药时间不宜过晚，以免出现不良反应，影响睡眠。

19：30-21：00  运动

离睡觉还有2小时左右的时间，可以出门散步消食，做做家务，或者练一套舒缓的太极拳和八段锦，避免剧烈活动。

21：00-22：00  洗漱

部分并发皮疹或干燥综合征的觅友经常会出现皮肤干燥脱皮的情况，因此在日常生活中，还需要加强皮肤护理，如洗漱用温水，洗后要涂一些保湿类产品，保持皮肤水分。有泡脚习惯的觅友，可以按摩一下脚底穴位，缓解疲劳。

22：00-次日06：00  休息 

尽量避免晚睡或熬夜，睡眠时间最好不要晚于22：30。